SkillsshopDeutsch

Ein Skill bedeutet in der dialektisch-behavioralen Therapie (DBT) eine Fertigkeit oder Fähigkeit und beinahltet im weitestens Sinne die Verfügbarkeit kognitiver, emotionaler und offener Reaktionen. Damit ist also sowohl das "Einsetzen geeigneter Mittel" gemeint als auch das angemessene und effektive Reagieren auf bestimmte Situationen. Für Menschen, die unter hohen Spannungszuständen leiden, sind Skills Hilfsmittel, um die Anspannung wieder auf ein normales Level zu senken.

Wer im Wörterbuch unter "skill" nachschlägt, findet die deutsche Übersetzung "Kunstfertigkeit". Das trifft es im Grunde ziemlich genau auf den Punkt. Es ist eine Kunst, sich in einem Zustand hoher Anspannung soweit ablenken zu können, um nicht sich oder anderen zu schaden.

Je nach Spannungszustand können unterschiedliche Fertigkeiten (Skills) zum Einsatz kommen. Um die Skills richtig anzuwenden ist es wichtig, sich selbst genau zu beobachten und folgende Fragen beantworten zu können:

• Wie schätze ich meinen Spannungszustand ein?

à Erstelle eine individuelle Liste, in der du die einzelnen Zustände von 1-10 (1 = tiefster, 10 = höchster Grad) festhältst. Welche Gefühle hast du bei einer Anspannung von 5? Wie verhält sich dein Körper bei Anspannung 8 (z.B. zittern, Fäuste ballen, usw.)? Was geht dir bei einer Anspannung von 6 durch den Kopf?

• Wie wirkt welcher Skill?

à Probiere jeden Skill einmal aus, wenn du in deinem Normalzustand bist. Notiere auf einem Zettel, welche Wirkung jeder Skill hat.

• Welche Situationen wirken sich negativ auf meinen Spannungszustand aus und wie kann ich mit solchen Situationen umgehen?

Anhand dieser Erkenntnisse kannst du deine individuelle Skillskette erstellen. Eine Skillskette ist eine Abfolge von maximal 3-4 Skills, die zur Spannungsreduktion führt. Gerade bei einer Anspannung von 7 oder mehr sind die Gedanken und Gefühle kaum noch kontrollierbar und es ist ganz wichtig, schon vorgängig notiert zu haben, welche Skills in welcher Reihenfolge man anwenden will, um sich wieder „in den Griff“ zu bekommen.

Diese Abfolge kannst du auf eine Karte schreiben und stets bei dir tragen. Ebenfalls musst du die entsprechenden Skills stets dabei haben. Stell dir eine „ Notfallbox“ zusammen, in der alle für dich wichtigen und wirksamen Skills enthalten sind.

Es ist äusserst wichtig, dass du diese Skillskette immer wieder übst, damit du in einem Zustand hoher Anspannung nicht noch überlegen musst, was dir nun helfen könnte. Denn in so einem Moment fällt das Denken schwer! Zudem kannst du nur so die Wahrscheinlichkeit der Anwendung von Skills steigern.

Beispiele für Skills

Es gibt 4 verschiedene „Zugangskanäle“ von Skills:

• handlungsbezogene (behaviorale) Skills
• gedankenbezogene (kognitive) Skills
• sinnesbezogene (sensorische) Skills
• körperbezogene (physiologische) Skills

Unter den folgenden Begriffen findest du eine Sammlung von Skills, die dir beim Spannungsabbau helfen können: (vollständige Liste aller Skills als PDF unter Downloads)

Ablenkung
Achtsamkeit
Reizung der 5 Sinne
Sich zurückholen durch Körperempfindung
Veränderung des Augenblicks
Längerfristige Stresstoleranzskills
Zwischenmenschliche Fertigkeiten

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