Veränderung des Augenblicks
Was sind Skills?
Phantasie:
- Bildbände
- Erinnerungen an angenehme Erlebnisse
- (Erinnerungs-) Fotos
- Phantasiereise
- Reiseführer anschauen
- Sich den Feind in einer „löchrigen Unterhose“ vorstellen
- „Sicherer Ort“
Sinngebung:
- „Alles hat einen Sinn/Grund, auch wenn ich ihn im Moment nicht sehe.“
- „Hätte ich das nicht getan, dann…“. Im Nachhinein ist ein Sinn besser zu sehen. Diesen merken und sich bei der nächsten schwierigen Situation wieder ins Gedächtnis rufen (eventuell aufschreiben; Tagebuch)
Gebet, Meditation:
- Beten ums Aushalten-Können
- Einfach mal untertags in eine Kirche sitzen, eine Kerze anzünden, an Dinge denken, für die ich dankbar bin.
- Ritual
- Sich auf den Boden setzen, eine Kerze anzünden und versuchen, an nichts zu denken.
Entspannung:
- 10 Minuten lang ein Kreuzworträtsel lösen
- Ein kurzes Hörspiel im Radio anhören
- Ein Stück Kuchen, Schokolade oder ein Joghurt auf der Zunge zergehen lassen
- Eine Freundin anrufen
- Eine Viertelstunde Auszeit nehmen und achtsam einen Tee trinken
- Fussbad
- Gedankenstop
- In ein Café gehen
- Konzentration auf den Augenblick
- Lavalampe
- Lesen (Zeitung, Buch, …)
- Massage
- Muskelentspannung nach Jacobson
- Pause machen
- Sauna
- Schlafen
- Schönes Bad nehmen
- Urlaub machen
- Wärmeflasche
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