Längerfristige Stresstoleranzskills
Was sind Skills?
- Radikale Akzeptanz: „Im Augenblick kann ich nicht handeln, ich muss die Situation so gut wie möglich aushalten, bis ich eingreifen kann.“
- Innere Bereitschaft
- Leichtes Lächeln: „Durch das Lächeln verändert sich mein Körperzustand – positive Reaktionen und Entspannung können einsetzen. Ich lächle nur für mich, hat nichts mit anderen Menschen zu tun!“. Dabei den Kopf hochnehmen, gerade sitzen, tief durchatmen. „Ich kann mir auch vorstellen, dass z.B. mein Chef eine löchrige Unterhose anhat oder versuchen, die Welt mit liebevollen, positiven Gedanken zu sehen.“ (z.B. statt „Was denkt der wohl Schlechtes über mich?“ oder „Der will mir bestimmt was Böses“ denken „Was könnte der andere gut an mir finden?“ oder „Die arme Frau schaut so genervt – bestimmt hat sie einen stressigen Einkauf hinter sich.“)
- Schritte in Richtung angenehmer Gefühle
- Verwundbarkeit verringern: zum Beispiel gute Tagesplanung mit Pausen, damit man nicht in den Stress kommt und die Spannung dadurch nicht noch ansteigt.