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Un skill, qu'est-ce que c'est?
Selon la Thérapie Cognitivo-comportementale Dialectique (TCD), un skill est une dextérité. Les skills sont des méthodes d'aide pour des êtres humains qui souffrent des états de hautes tensions. Ils aident à réduire les tensions à un niveau normal.
Celui qui cherche dans le dictionnaire le mot "skill" trouve dans la traduction allemande "capacité artistique". Cela tombe à pic. C'est un art de pouvoir se distraire suite à une haute tension pour ne pas endommager ni soi ni les autres.
Selon l'état de tension, de différentes affinités (skills) entrent en ligne de compte. Pour appliquer couvenablement ces skills, il est important de s'observer soi-même avec exactitude et de pouvoir répondre aux questions suivantes:
à Établis une liste individuelle dans laquelle tu détermines les différents états d'1 à 10 (1 = le plus bas, 10 = le plus élevé niveau). Quels sentiments éprouves-tu au niveau de tension 5? Comment réagit ton corps à une tension de 8 (p.ex. Trembler, faire des poings, etc.)? Que se passe en ta tête lors d'une tension du niveau 6?
à Essaie chaque skill intensivement quand tu es dans un état normal, prends note sur une feuille de papier des effets que chaque skill exerce sur toi.
Etant donné ces résultats, tu peux établir une liste personnelle de tes skills. Une chaîne de skills est representée par une suite de 3 à 4 skills au maximum et ceci mène à une réduction de tension. Lors d'une tension de degré 7 et plus, les pensées et les sentiments sont à peine controllables et il est important d'avoir mentionné auparavant, quels skills et selon quelle suite a-t-on appliqués afin de 'se prendre en main".
Tu peux écrire sur une carte cette suite et la porter sur toi. Tu dois également te munir constamment des skills mentionnés. Mets ensemble les plus importants et efficaces skills dans une "Boîte de premier secours".
Il est extrêmement important que tu appliques cette chaîne de skills régulièrement pour que tu ne doives pas réfléchir dans un état de haute tension à ce qui pourrait t'aider. Car dans un tel moment, la pensée est difficile.
Exemples de skills
Il y a 4 "canaux" différents de skills:
Tu trouves dans les idées suivantes une collection de skills qui peuvent t'aider à réduire la tension: (liste complette sous Téléchargement)
Distraction
Attention
Stimulation des cinq sens
Se retrouver par la sensation du corps
Changement du moment
Skills de tolérance à long terme
Habilités entre les humains - Skills