Skills de tolérance à long terme
Un skill, qu'est-ce que c'est?
- Acceptance radicale: „En ce moment je ne peux pas agir, je dois résister aussi bien que possible à la situation jusqu’à ce que je puisse agir.“
- Ouverture interne
- Sourire léger: „Par le sourir mon état corporel change – réactions positives et détente peuvent se déclencher. Je ne souris que pour moi, cela n’a rien à voir avec d’autres personnes!“ Ainsi lever la tête, se mettre assis, respirer profondément. „Je peux m’imaginer aussi que, p.ex., mon chef porte un slip troué ou je peux essayer de voir le monde à travers des idées aimables et positives.“ (P.ex. au lieu de penser „Que pensent les mauvaises langues de moi?“ ou „Cet individu veut certainement me faire mal.“, il vaut mieux penser „Quelles sont les qualités que les autres trouvent en moi?“ ou bien „La pauvre femme a l’air énervé, elle a certainement un achat stressant derrière elle.“)
- Pas en direction des émotions positives et agréables
- Minimiser sa vulnérabilité: p.ex un bon emploi du temps avec pauses pour éviter de tomber dans le stress et ainsi la tension ne monte pas.