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Fantaisie:

• Volumes illustrés
• Souvenirs des moments agréables
• Photos (de souvenir)
• Voyage de fantaisie
• Regarder un guide
• Imaginer l’ennemi avec caleçon troué
• „Lieu sûr“

Interprétation:

• „Tout a sa raison d’être, même si je ne le vois pas dans ce moment.“
• „Si je ne l’avais pas fait, alors…“. Par la suite on trouve plus facilement le sens. Mémoriser et s’en rappeler à la prochaine situation difficile (éventuellement le noter dans son journal.)

Prière, méditation:

• Prière pour résister à la difficulté
• Pénétrer un beau jour dans une église, s’asseoir, allumer une bougie, penser aux phénomènes dont je suis reconnaisant.
• Riguel
• S’asseoir sur le sol, allumer une bougie et essayer de ne penser à rien.

Détente:

• Deviner des mots croisés pendant 10 minutes
• Écouter un audiograme à la radio
• Laisser fondre un morceau de gâteau, du chocolat ou un yaourt sur la langue
• Téléphoner à une amie
• Se permettre une pause d’un quart d’heure avec attention et boire un thé
• Bain pour les pieds
• Stopp des pensées
• Aller dans un café
• Concentration sur le moment
• Lampe de lave
• Lire (journal, livre, …)
• Massage
• Détente des muscles selon Jacobson
• Faire un pause
• Sauna
• Dormir
• Prendre un bain agréable
• Partir en vacances
• bouillotte