SkillsshopFranzösisch

Entendre:

• Jeu d’écoute
• Faire attention aux bruits dans certaines situations (en prenant une douche, en faisant la cuisine, en s’endormant, en allant en train)
• Se concentrer sur un seul bruit au moment où je me sens surcharché (p.ex. seulement voitures, chants d’oiseaux, voix humaines, …)
• Quels bruits sonst autours de moi en ce moment? (De 15 secondes jusqu’à une demi-heure)

Regarder:

• Décrire une carte postale, une affiche, une fleur, etc.
• Prendre conscience de ce qui se passe dans ce moment autour de moi (peut-être sélectionner à quoi je dois faire attention). Par exemple: à la gare, au café, dans le jardin botanique, jardin zoologique, pendant une promenade.

Sentir:

• p.ex. dans le jardin des fleurs, pendant le repas, pendant le boire (thé, café), parfums dans une droguerie, boutique de thé/café, crème pour le corps, linge frais, sur une promenade (différence entre forêt et pré), …

Goûter:

• Manger/Boire dans un café, dans une boutique de bonbons, chocolat, salade de fruits, etc.

Tâter:

• Pendant le travail au jardin, dans la forêt, sur un pré: racines, pierres, plantes, mousse, écorce d’arbre, herbes, boue, sable, humus, etc.
• Tâter son corps
• Masser ses pieds ou ceux d’une autre personne, épaules, bras, etc.
• Prendre un bain pour les pieds
• Jeux „Kim“ (mettre des objets dans un petit sac et les deviner par le toucher plus tard)
• Jouer avec un ballon en papier japonais sans le froisser
• Petits sacs remplis de sable ou de noyaux de cerises (chauffés sur le radiateur ou refroidis dans un frigo)
• Tâtonner dans une chambre obscure
• Livre à tâter (peut-être acheté chez les livres pour enfants ou le faire soi-même)
• Tapis
• Animaux
• Brosses différentes
• Tissus différents

Respirer:

• Compter les souffles (attention: ne compter qu’à 10, parce que autrement l’idée de compter sans faute deviendra trop importante et on risque de se fâcher si on se trompe en comptant)
• Aspirer et expirer attentivement/consciemment
• Lors de l’expiration, souffler par la bouche dans un ballon ou un sac en plastique (surtout en cas d’hyperventilation)
• Lors de l’expiration, se peucher vers le bas („position d’éléphant“)
• Compter les souffles en marchant ou même pendant le repos
• Compter les souffles en joggant (p.ex. 2 x respirer, 2 x expirer) et essayer d’allonger l’expiration.
• Poursuivre la respiration en écoutant de la musique. Ainsi essayer de retenir son rythme respiratoire ou essayer de le ralentir en l’adaptant à la musique.
• Inspirer profondément, retenir l’air en comptant jusqu’à 4, ensuite expirer tout lentement. Variante: Expirer en faisant la liaison avec un mot (p.ex. Ex-pi-rer, se re-po-ser, s’en-dor-mir. Le mot doit contenir au moins dex syllabes).
• Inspirer et expirer profondément et en même temps faire attention aux muscles du ventre: La main posée sur le ventre et sentir ainsi comment le bassin se lève et se baisse.