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La lista degli skill
I miei stati di tensione
Fai una lista personale nella quale valuti i diversi stati da 1 a 10 (1= grado più basso, 10 = grado più alto). Quali sono i tuoi sentimenti durante uno stato di tensione valutato a 5? In quale stato è il tuo corpo con una tensione valutata a 8? (p. es. tremolio, stringere i pugni, ecc.)? Cosa ti passa per la testa con una tensione valutata a 6?
Quale effetto hanno i diversi skill?
Prova ad applicare ognuno degli skill quando sei nello stato normale. Annota quale effetto ognuno degli skill ha su di te.
La mia catena degli skill
Una catena di skill è un susseguirsi di massimo 3 a 4 skill che servono a ridurre la tensione. Soprattuttuo von una tensione di 7 o più, i pensieri e i sentimenti non sono quasi più controllabili ed è importante aversi già annotato in anticipo quali skill applicare in quale ordine per „tenersi sotto controllo“. È estremamente importante di esercitarsi in continuazione ad utillizzare la catena degli skill, così in caso di estrema tensione non devi riflettere a ciò che potrebbe esserti d'aiuto. Visto che in un momento così riflettere non è facile.