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Uno skill nella terapia dialettica comportamentale significa una destrezza. Per le persone che soffrono di stati di tensione molti elevati, gli skill sono un metodo, per poter ridurre la tensione ad un livello normale.

A seconda dello stato di tensione diversi metodi di distrezza (skill) possono essere applicati. Per potere applicare glli skill in modo corretto, è necessario osserervare se stessi e poter rispondere alle domande seguenti:

• Come valuto il mio stato di tensione?

à Fai una lista personale nella quale valuti i diversi stati da 1 a 10 (1= grado più basso, 10 = grado più alto). Quali sono i tuoi sentimenti durante uno stato di tensione valutato a 5? In quale stato è il tuo corpo con una tensione valutata a 8? (p. es. tremolio, stringere i pugni, ecc.)? Cosa ti passa per la testa con una tensione valutata a 6?

• Che effetto ha lo skill?

à Prova ad applicare ognuno degli skill quando sei nello stato normale. Annota quale effetto ognuno degli skill ha su di te.

• Quale situazioni hanno un effetto negativo sul mio stato di tensione e come posso comportarmi in queste situazioni?

In base a questi accorgimenti puoi fare la tua catena di skill individuale. Una catena di skill è un susseguirsi di massimo 3 a 4 skill che servono a ridurre la tensione. Soprattuttuo von una tensione di 7 o più, i pensieri e i sentimenti non sono quasi più controllabili ed è importante aversi già annotato in anticipo quali skill applicare in quale ordine per „tenersi sotto controllo“.

Puoi annotarti l'ordine degli skill su un foglio di carta che porti sempre con te. Devi avere su di te sempre anche i corrispondenti skill. Preparati un box di "primo soccorso" nel quale sono contenuti tutti gli skill importanti ed efficaci per te.

È estremamente importante di esercitarsi in continuazione ad utillizzare la catena degli skill, così in caso di estrema tensione non devi riflettere a ciò che potrebbe esserti d'aiuto. Visto che in un momento così riflettere non è facile.

Esempi di skill

Esistono 4 canali diversi d'accesso per gli skill:

• Skill comportamentali
• Skill che riguardano le cognizioni
• Skill sensoriali
• Skill fisiologici

Sotto i seguenti termini, trovi una scelta di skill che possono aiutarti a ridurre la tensione: (lista completa su Download)

Distrazione
Attenzione
Stimolazione dei 5 sensi
Riavicinarsi a se stessi tramite sensazioni corporee
Cambiamento della situazione
Skill di tolleranza dello stress a lungo termine
Capacità interpersonali - skill