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Fantasia:

• Volumi illustrati
• Ricordarsi di eventi positivi
• Foto-ricordo
• Fare un viaggio nella fantasia
• Guardare una guida
• Immaginarsi il nemico con le "mutande bucate"
• Luogo sicuro

Dare un senso:

• "Ogni cosa ha un senso/un motivo anche se per il momento non riesco a captarlo."
• "Se non l'avessi fatto, allora... In seguito il significato si capisce meglio. Memorizzarlo e nella prossima situazione difficile ricordarsene (annotarlo eventualmente nel diario)

Preghiera, meditazione:

• Pregare per poter sopportare
• Andare in chiesa, accendere una candela e pensare a ciò per cui sono grato
• Rituale
• Sedersi per terra, accendere una candela e cercare di non pensare a niente.

Rilassamento:

• Fare un cruciverba per 10 minuti
• Ascoltare un radiodramma breve.
• Far sciogliere un pezzo di torta, un pezzetino di cioccolata o un cucchiaino di jogurt sulla lingua
• Chiamare un'amica
• Godersi una pausa di 15 minuti e concentrarsi sulla tazza di té che si beve
• Prendersi un bagno ai piedi
• Fermare i pensieri
• Andare in un caffé
• Concentrarsi sul momento attuale
• Lampada di lava
• Leggere (giornale, libro...)
• Massaggio
• Relax dei muscoli secondo Jacobson
• Fare una pausa
• Sauna
• Dormire
• Farsi un bel bagno
• Partire per le vacanze
• Borsa dell'acqua calda