SkillsshopItalienisch

Ascoltare:

• Memorizzare dei suoni/delle parole, ecc.
• Concentrasi in una situazione concreta sui rumori (sotto la doccia, cucinando, addormentandosi, in treno)
• Concentrasi su di un rumore concreto, se tutti i rumori allo stesso tempo sono di troppo (p. es. soltanto le automobili, soltanto gli uccelli, soltanto gli uomini...)
• Quali rumori mi circondano in questo momento (incominciando da 15 secondi fino ad una mezz'ora)

Vedere:

• Descrivere una cartolina, un poster, un fiore, ecc.
• Descrivere ciò che in questo momento sta accandendo intorno a me (anche qui scegliere eventualmente ciò che si voule osservare.). P. es. alla stazione, al bar, nel giardino botanico, allo zoo, durante una passeggiata.

Odorare:

• P. es. un giardino di fiori, il mangiare, il bere (té, caffé), i profumi in una drogeria, il té/caffé in un apposito negozio, crema corporea, bucato appena fatto, andare a passeggio (differenza tra foresta e prato)

Assaporare:

• Il mangiare, le bevande, il caffé, le caramelle, la cioccolata, la macedonia, ecc.

Tastare:

• Durante il lavoro in giardino, nel bosco, nel prato: radici, sassi, piante, muschio, corteccia, erbe, fango, sabbia, terra, ecc.
• Palpare il proprio corpo
• Massagiare i piedi, le spalle, le braccia, ecc. propri o altrui
• Prendere un bagno ai piedi
• Mettere delle cose in un sacchetto e poi palparle con le mani
• Giocare con una palla di carta velina senza schiacciarla
• Sacchetti di sabbia o con noccioli di ciliegia (scaldati sul termosifono o raffreddati in frigo)
• Andare a tastoni in una camera buia
• Un libro per animare il senso del tatto (ci sono nel reparto libri per bambini o farsene uno da soli)
• Tappeto
• Animali
• Diverse spazzole
• Diversi tessuti

Respirare:

• Contare i respiri (ma soltanto fino a 10, se no il contare prende troppa importanza e ci si arrabbia se si perde il filo)
• Concentrarsi sulla respirazione
• Espirando attraverso la bocca soffiare l'aria in un palloncino o un piccolo sacchetto (soprattutto se si tende all'iperventilazione)
• Chinare il torso espirando ("elefante")
• Contare i respiri (camminando ma anche stando fermi)
• Contare i respiri durante lo jogging (p. es 2 x inspirazioni, 2x espirazioni) e cercare di prolungare l'espirazione
• Seguire il respiro mentre si ascolta della musica. Cercare di mantenere il proprio ritmo di respiro o cercare di addatarlo al ritmo (più lento) della musica
• Inspirare profondamente, trattenere il respiro, contare fino a 4 e poi espirare lentamente. Variente: collegare l'espirazione ad una parola. (p. es. ri-las-sa-re, ri-po-sa-re, dor-mi-re. La parola deve avere almeno due sillabe.)
• Inspirae ed espirare profondamente osservando il mocimento della pancia. Mettere una mano sulla pancia e sentire come la pancia si alza e si abbassa.