SkillsshopDeutsch

Hören:

• Hörmemory
• In einer bestimmten Situation auf die Geräusche achten (beim Duschen, Kochen, Einschlafen, Zugfahren)
• Nur auf ein bestimmtes Geräusch achten, wenn ich mich mit allen gleichzeitig überfordert fühle (z.B. nur Autos, nur Vogelstimmen, nur Menschen, …)
• Welche Geräusche sind in diesem Augenblick um mich herum? (angefangen von 15 Sekunden bis eine halbe Stunde)

Sehen:

• Postkarte, Poster, Blume, usw. beschreiben
• Was in diesem Augenblick um mich herum geschieht (auch hier eventuell auswählen, worauf ich achten will). Zum Beispiel: im Bahnhof, Café, Botanischer Garten, Zoo, beim Spaziergang.

Riechen:

• z.B. im Blumengarten, beim Essen, Trinken (Tee, Kaffee), Parfums in einer Drogerie, Tee-/Kaffeeladen, Körpercreme, frische Wäsche, beim Spazieren gehen (Unterschied zwischen Wald und Wiese), …

Schmecken:

• Essen, Trinken, im Café, Bonbonladen, Schokolade, Obstsalat, usw.

Tasten:

• Bei der Gartenarbeit, im Wald, auf einer Wiese: Wurzeln, Steine, Pflanzen, Moos, Baumrinde, Gräser, Schlamm, Sand, Humus, usw.
• Den eigenen Körper befühlen
• Die eigenen oder andere Füsse, Schultern, Arme, usw. massieren
• Fussbad nehmen
• Kimspiele (Sachen in ein Säckchen tun und später mit einer Hand erfühlen)
• Mit japanischem Papierball spielen, ohne ihn zu zerdrücken
• Sand- oder Kirschsteinsäckchen (auf der Heizung warmgemacht oder im Kühlschrank gekühlt)
• Sich im Dunkeln im Zimmer herumtasten
• Tastbuch (gibt’s bei Kinderbüchern oder selbst machen)
• Teppich
• Tiere
• Verschiedene Bürsten
• Verschiedene Stoffe

Atmen:

• Atemzüge zählen (aber immer nur bis 10 zählen, da sonst fehlerloses Zählen zu wichtig werden könnte und man sich dann nur ärgert, wenn man sich verheddert).
• Aufmerksam/bewusst ein- und ausatmen
• Beim Ausatmen durch den Mund in einen Luftballon oder eine kleine Plastiktüte blasen (vor allem, wenn man zu Hyperventilation neigt)
• Beim Ausatmen mit dem Oberkörper nach unten gehen („Elefant“)
• Beim Gehen oder auch in Ruhe die Atemzüge zählen
• Beim Joggen die Atemzüge zählen (z.B. 2 x ein, 2 x aus) und versuchen, das Ausatmen zu verlängern
• Dem Atem folgen beim Hören von Musik. Dabei entweder versuchen, den eigenen Atemrhythmus beizubehalten oder versuchen, ihn der (langsameren) Musik anzupassen.
• Tief einatmen, Luft anhalten, auf 4 zählen, dann ganz langsam ausatmen. Variante: Ausatmen mit einem Wort verbinden (z.B. Ent-span-nung, Aus-ru-hen, Ein-schla-fen. Das Wort sollte mindestens zwei Silben haben).
• Tief ein- und ausatmen und dabei auf den Bauch achten: Die Hand auf den Bauch legen und dabei spüren, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt.

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